6 obiceiuri de expert pentru a-ți menține mintea ageră, de la neuroștiințificul Dr. Majid Fotuhi

Atunci când Dr. Majid Fotuhi participă la un mare banchet, își propune să rețină între 50 și 70 de nume în decursul unei seri. Deși poate părea supranatural, acest neuroștiințific, care a predat la Universitatea George Washington, la Harvard Medical School și la Universitatea Johns Hopkins, afirmă că nu este nimic complicat. „Nu este atât de greu”, spune el, potrivit gq.com.

👉 Convingerea optimistă a neuroplasticității și aplicațiile sale

Această credință optimistă în capacitățile minții umane, indiferent de punctul de plecare sau de vârstă, stă la baza cursului său de 26 de ore de la Johns Hopkins „Progrese în neuroplasticitate și aplicațiile sale în neurologie”, al programului său de 12 săptămâni „Brain Fitness Program” și al noii sale cărți, The Invincible Brain: The Clinically Proven Plan to Age-Proof Your Brain and Stay Sharp for Life, care va fi lansată pe 3 martie. În carte, oferă sfaturi practice legate de dietă, mentalitate, mișcare și memorie, pentru a-ți provoca mintea și a o ajuta să-și atingă potențialul maxim.

👉 Rutina zilnică intenționată pentru o zi pozitivă

Dr. Majid Fotuhi: „Sunt foarte intenționat în privința modului în care îmi fac rutina zilnică atunci când mă trezesc. Primele cinci minute ale zilei stabilesc tonul pentru ce fel de zi vei avea. Când mă trezesc dimineața, nu îmi iau telefonul și nu mă grăbesc să ies din pat. De obicei, îmi pun temporizatorul cu 15-20 de minute înainte de momentul în care ar trebui să mă ridic și stau întins, gândindu-mă la zi. Îmi spun că astăzi va fi o zi minunată.”

„Aproape patru zile pe săptămână, merg la sala de sport de jos și fac o oră pe bicicletă staționară. Iar trei zile pe săptămână, dacă am timp, voi face 45 de minute de antrenament cu greutăți. Îmi place să fac exercițiile fizice pentru că îmi oferă idei despre diferite lucruri. Există o mulțime de cercetări care au arătat că exercițiul este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru sănătatea creierului tău.”

👉 Dieta bogată în fibre și tehnici mentale pentru sănătatea creierului

„Cea mai mare parte a zilelor, mănânc ovăz cu o banană și câteva stafide. În alte zile, dacă nu am timp, iau o bară proteică. Îmi place să am o dietă bogată în fibre cât mai mult posibil.”

„Creierul tău are o mare maleabilitate și poate răspunde bine la intervenții scurte, atâta timp cât sunt constante. Una dintre cele mai puternice tehnici pe care le folosesc zilnic este un simplu 'reset' mental de două minute. Acest mic exercițiu întrerupe ciclurile automate de stres care diminuează concentrarea, memoria și starea de spirit.”

„Dacă te trezești în mijlocul nopții, nu ar trebui să te întorci în pat. Dacă nu dormi, nu dormi. Pur și simplu ridică-te, ia o carte și citește. Nu te îngrijora pentru ziua următoare, viața va continua.”

„Există dovezi științifice clare că antrenamentul creierului îmbunătățește funcția acestuia. Recomand oamenilor să memoreze trei sau patru nume în fiecare zi, pur și simplu din obișnuință.”