7 Principii pentru a avea Sărbători Sănătoase de Paște
Pentru a vă bucura de sărbătorile de Paște cu preparate tradiționale, dar fără să vă afectați silueta și sănătatea, urmați câteva sfaturi simple. Există 7 principii de bază pe care le puteți urma pentru a vă bucura de mesele festive fără regrete sau probleme de sănătate. Acest articol este publicat în Jurnalul de Ilfov Nr. 700, ediția print.
1. Nu amestecați carbohidrații simpli cu grăsimi
"Nu amestecați carbohidrații simpli (pâine, făină, zahăr) cu grăsimi!" Acesta este primul principiu de bază pe care ar trebui să îl urmați. De exemplu, combinațiile de sarmale cu mămăligă și smântână sau carne de miel grasă cu cartofi sau pâine nu sunt recomandate. Este mai bine să vă planificați mesele din cele 3 zile de sărbătoare, astfel încât să evitați acest tip de combinație.
2. Adăugați salată de crudități și o linguriță de muștar iute la carne grasă
Pentru a facilita digestia și a reduce absorbția grăsimilor saturate, adăugați o salată de crudități cu zeamă de lămâie și o linguriță de muștar iute la carne grasă. Acest lucru vă va ajuta să vă bucurați de preparatele tradiționale fără să vă îngrijorați de kilogramele în plus.
3. Consumați dulciuri ca gustare, nu după mese
Puteți să vă răsfățați cu dulciuri la o masă de sine stătătoare, ideal la gustarea de dimineață, dar nu după mesele principale. Puteți savura o cafea neagră cu o felie de cozonac, un ceai cu prăjituri de casă sau o felie de pască în fiecare din cele 3 zile de sărbătoare. Dar, după gustare, lăsați un interval de 3 ore înainte de a consuma altceva.
4. Consumați apă după fiecare pahar de alcool
Dacă alegeți să consumați băuturi alcoolice cu ocazia sărbătorilor, nu uitați să beți și apă. Pentru fiecare pahar de alcool, consumați cel puțin 3 pahare de apă. De asemenea, evitați băuturile carbogazoase și sucurile dulci, deoarece acestea pot conține mult zahăr.
5. Făceți plimbări de 30 de minute după fiecare masă
Chiar dacă suntem obișnuiți să stăm la masă în timpul sărbătorilor, ar fi bine să faceți o plimbare de 30 de minute după fiecare masă. Mișcarea vă va ajuta la digestie, va reduce timpul de tranzit intestinal al alimentelor și va diminua retenția de apă cauzată de consumul de alimente grase și sărate.
6. Beți multă apă în fiecare zi
Nu uitați să vă hidratați în fiecare zi. Este recomandat să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. De asemenea, puteți consuma ceaiuri benefice pentru digestie, cum ar fi ceai de ghimbir, de verbină, de rozmarin sau de gălbenele.
7. Planificați-vă mesele și savurați preparatele cu măsură
Este important să vă planificați mesele din cele 3 zile de sărbătoare și să mâncați cu măsură. Iar dacă vă plac preparatele tradiționale, atunci împărțiți-le în cele 3 zile, astfel încât să nu le consumați toate într-o singură zi.
Urmați aceste 7 principii de bază pentru a vă bucura de sărbătorile de Paște într-un mod sănătos și echilibrat. Sărbători fericite și sănătate bună!
Distribuie aceasta stire pe social media sau mail
