Un exercițiu de 10 minute poate reduce depresia, chiar și după o lună

Un exercițiu online bine conceput, de doar 10 minute, poate duce la o mică reducere a depresiei. Aceasta este descoperirea cheie a lucrării echipei mele, publicată în Nature Human Behaviour, potrivit sciencealert.com.

👉 Abordări diverse ale intervențiilor cu sesiuni unice

Mulți oameni cred că pentru a începe să depășească depresia, au nevoie de un terapeut, medicamente sau o schimbare radicală în mediu. Cu toate acestea, studiul nostru arată că pașii mici pentru a învăța abilități practice pot duce la îmbunătățiri măsurabile ale simptomelor depresive. În 2024, echipa mea și cu mine am apelat la rețelele sociale pentru a adresa o întrebare domeniului sănătății mintale: Dacă ai putea obține 500 de persoane care se confruntă cu depresia să îți ofere doar 10 minute din atenția lor, cum ai folosi acel timp?

Am primit 66 de răspunsuri din întreaga lume, inclusiv de la oameni de știință, dezvoltatori de aplicații de sănătate mintală, YouTuberi populari și studenți. Am ales ceea ce consideram cele 12 cele mai promițătoare propuneri pentru a fi dezvoltate și testate riguros într-unul dintre cele mai mari studii clinice randomizate de intervenții în sănătatea mintală desfășurate vreodată.

👉 Rezultatele studiului asupra efectelor intervențiilor

Aceste 12 „intervenții cu sesiuni unice” dispuneau de o gamă largă de abordări. Unele au folosit metode bazate pe știință, provenite din psihoterapia față în față, în timp ce altele erau complet novel. Una din intervenții a inclus un exercițiu de scriere expresivă bazat pe inteligența artificială generativă. Alta a reutilizat o reclamă inspirațională de la o companie de asigurări din Thailanda pentru a arăta cum ajutorul micilor gesturi poate face viața mai semnificativă. Fiecare intervenție a durat sub 10 minute și a fost complet auto-ghidată.

În studiu, am asignat aleatoriu 7.505 participanți adulți americani să completeze una dintre cele 12 intervenții cu sesiuni unice sau o condiție de control în care au învățat despre păstrăvi. Participanții au răspuns la întrebări despre bunăstarea lor imediat după completarea intervenției și din nou după o lună. Fiecare participant a completat intervenția (sau controlul) o singură dată.

Aproape toate intervențiile i-au lăsat pe utilizatori simțindu-se plini de speranță și motivați să facă schimbări pozitive imediat după finalizarea lor. Însă, o lună mai târziu, doar două – Reaprecierea Cognitivă Interactivă și Găsirea Concentrației – au redus semnificativ depresia. Aceste câștiguri pe parcursul unei luni au fost mici în medie – o reducere cu aproximativ 4% pe un instrument standard de măsurare a depresiei pentru primele două exerciții comparativ cu controlul – dar efectele mici în medie pot face o diferență reală, mai ales pentru că natura gratuită și scurtă a acestor programe le oferă o capacitate unică de a ajunge la oameni la scară globală.

👉 Importanța și perspectivele intervențiilor în sănătatea mintală

Depresia reprezintă o povară profundă pentru cei 332 de milioane de oameni afectați anual la nivel global. Deși tratamentele bazate pe dovezi, cum ar fi psihoterapia, sunt eficiente, îngrijirea profesională pe termen lung nu este o opțiune pentru cei mai mulți oameni din cauza barierelor precum lipsa accesului, costul și stigmatizarea. Studiul nostru este primul care arată că intervențiile cu sesiuni unice pot duce la reduceri pe termen lung ale depresiei la adulți.

Obiectivul echipei mele în studiul intervențiilor cu sesiuni unice este simplu: dacă putem distila elementele esențiale ale tratamentelor psihologice eficiente în formate scurte și ușor de utilizat, mai mulți oameni vor putea accesa suportul bazat pe știință atunci când au nevoie. Scopul nu este de a înlocui terapeuții sau psihiatrii, ci de a oferi o opțiune fiabilă pentru persoanele care, altfel, ar putea să nu primească niciun fel de suport.

Intervențiile cu sesiuni unice, cum ar fi acestea, pot sprijini, de asemenea, tratamentele tradiționale, cum ar fi pentru persoanele pe lista de așteptare pentru a vedea un terapeut. După ce am identificat intervenții cu sesiuni unice eficiente pentru depășirea depresiei, prioritatea noastră principală este să răspândim vestea că aceste resurse de sănătate mintală, bazate pe dovezi, sunt disponibile online fără costuri.

De exemplu, Koko, echipa care a creat cea mai impactantă intervenție din studiul nostru, a dezvoltat intervenții gratuite de cinci până la zece minute pentru o gamă de provocări de sănătate mintală. Poți încerca, de asemenea, toate cele 12 intervenții cu sesiuni unice pe care le-am testat. Lucrarea noastră publicată oferă mai multe informații despre eficiența fiecărei intervenții.

Echipa mea continuă să cerceteze intervențiile cu sesiuni unice și să studieze implementarea lor în diverse medii, inclusiv pe rețelele sociale, în școli și pe listele de așteptare pentru terapie. Colaboratorii noștri explorează modul în care inteligența artificială poate face intervențiile cu sesiuni unice mai captivante și personalizate în funcție de nevoile utilizatorilor. Pentru multe persoane, depresia poate face ca recâștigarea controlului asupra gândurilor și sentimentelor să pară imposibilă. Acest studiu arată că dedicând doar 10 minute pentru a învăța abilități bazate pe dovezi poate fi un prim pas valoros către îmbunătățiri pe termen lung.

Benjamin Kaveladze, cercetător postdoctoral în resurse de sănătate mintală, Dartmouth College. Acest articol este republicat din The Conversation sub o licență Creative Commons. Citește articolul original.