O obicei de somn ar putea îmbunătăți sănătatea inimii, sugerează un studiu
Un nou studiu despre obiceiurile de somn și orele de culcare transmite un mesaj clar celor care doresc să își reducă riscul de probleme cardiovasculare majore (cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral): respectați o oră regulară de culcare. Potrivit sciencealert.com, cercetătorii de la Universitatea din Oulu, Finlanda, au descoperit că mersul la culcare la aceeași oră în fiecare noapte poate fi semnificativ, mai ales dacă nu dormiți mai mult de opt ore.
👉 Riscuri crescute asociate somnului neregulat sub opt ore
Cercetătorii au măsurat comportamentul de somn pentru 3.231 de persoane cu vârsta de 46 de ani. Somnul a fost monitorizat prin dispozitive purtabile pe parcursul unei săptămâni. Când participanții care dormeau sub opt ore au fost împărțiți în grupuri regulate, relativ regulate și neregulate în funcție de obiceiurile lor de somn, datele au arătat că cei din grupul neregulat aveau un risc dublu de a avea un eveniment cardiac serios în următoarea decadă, comparativ cu cei care dormeau regulat. De asemenea, mai multă variabilitate în "mijlocul" somnului (timpul dintre culcare și trezire) a fost asociată cu o sănătate mai slabă a inimii.
👉 Importanța regulilor de somn
"Descoperirile noastre sugerează că regularitatea orei de culcare, în special, poate fi importantă pentru sănătatea inimii", spune cercetătoarea medicală Laura Nauha. "Reflectă ritmurile vieții de zi cu zi – și cât de mult acestea fluctuează." Totuși, există o condiție: asocierea riscului a fost observată doar pentru cei care primeau o cantitate medie de somn (sub opt ore) pe noapte. Se pare că acumularea unei cantități suficiente de somn ajută la protejarea împotriva pericolelor unei ore de culcare neregulate. Timpul de trezire nu părea să aibă importanță, arată datele.
Conexiunea a fost existentă doar pentru variații mari în ora de culcare. În grupul neregulat, variabilitatea medie a orei de culcare pe parcursul săptămânii a fost de 108 minute, comparativ cu 33 de minute pentru grupul regulat. Deși cercetătorii au controlat pentru factori precum tensiunea arterială, sex și exercițiu fizic, cauza și efectul nu pot fi dovedite aici – ci doar o asociere notabilă.
👉 Ciclurile naturale și stresul
Cercetătorii cred că ciclurile naturale de 24 de ore prin care trecem – ritmurile circadiene – ar putea ajuta la explicarea uneia dintre aceste asocieri. Schimbarea orelor de culcare în fiecare noapte este probabil să confunde și să deranjeze aceste ritmuri, ceea ce, la rândul său, înseamnă că inima nu are perioade adecvate de odihnă și recuperare. Stresul din viața reală ar putea de asemenea să joace un rol semnificativ, recunoaște noul studiu. Provocările din viața zilnică care afectează orele de somn – cum ar fi volumul de muncă sau problemele de sănătate mintală – pot afecta de asemenea sănătatea inimii.
"Cercetările anterioare au legat modelele neregulate de somn de riscurile pentru sănătatea inimii, dar aceasta este prima dată când am analizat separat variabilitatea orei de culcare, a orei de trezire și a mijlocului perioadei de somn – și asocierile lor independente cu evenimentele cardiace majore", spune Nauha. În acest studiu, evenimentele cardiovasculare majore au fost definite ca fiind condiții care necesită îngrijire medicală specializată, inclusiv infarcte miocardice (atacuri de cord) și accidente vasculare cerebrale.
Este, de asemenea, important să punem cercetarea în context. Din cei peste 3.000 de participanți, 128 au suferit un astfel de eveniment în perioada de studiu de 10 ani, astfel că discutăm despre un număr relativ scăzut în ansamblu. Mai mult, somnul a fost doar monitorizat timp de șapte zile, iar rutinele nu au rămas neapărat aceleași pentru toți participanții. Cu toate acestea, bolile cardiovasculare rămân principala cauză de deces la nivel global, responsabile pentru aproape 18 milioane de decese pe an, conform celor mai recente date.
👉 Atragerea atenției asupra cercetărilor viitoare
Cercetătorii sunt dornici să examineze în continuare această relație legată de ora de culcare în detalii mai mari și în grupuri de oameni mai mari și mai diverse, deoarece ora de culcare este ceva ce mulți dintre noi avem un anumit grad de control. Există o acumulare tot mai mare de dovezi care leagă calitatea și rutina somnului de o serie de consecințe asupra sănătății, iar știm de asemenea că multe dintre aceste conexiuni – cum ar fi somnul și exercițiul – funcționează în ambele direcții. Descoperirile de aici ne oferă un alt scop de atins în optimizarea sănătății noastre generale a somnului. "Menținerea unui program regulat de somn este un factor pe care majoritatea dintre noi îl putem influența", spune Nauha. Studiul a fost publicat în BMC Cardiovascular Disorders.
