Articol publicat în Jurnalul de Ilfov Nr. 760, ediția print Din cauza unor factori precum educația, traumele din copilărie, mediul social sau chiar frica de a suferi, am învățat să suprimăm aceste emoții, să le “ascundem”. În loc să dispară, ele rămân în corp sub formă de energie blocată, influențând felul în care gândim, simțim și chiar modul în care funcționează corpul nostru. Cum ne putem elibera de emoțiile distructive, ne explică în cele ce urmează Raluca Dinică, psihoterapeut cu formări în hipnoză și terapii cognitiv-comportamentale, trainer, autor și mentor. ”Realitatea este că noi nu suntem atenți la emoții sau atunci când suntem atenți dorim să scăpam de ele. Cum? Uitându-ne la filme, la știri, făcând cumpărături ca să ne simțim importanți sau mâncând de exemplu. De ce? Pentru că deși știm că trebuie să fim atenți la emoțiile noastre, calitatea atenției noastre este una războinică și agresivă cu noi. Emoțiile se procesează firesc dacă practicăm o atenție iubitoare la propria energie emoțională, cumva similar cu atenția pe care un prieten ne-o oferă. În situații emoționale dificile un prieten ne-ar lua de mana și ar spune direct sau simbolic, ”sunt aici, sunt alaturi de tine”, în nici un caz nu ne-ar trimite la masa ori la televizor. Acest lucru devine evident în situațiile cu adevărat extreme din punct de vedere emoțional. Ceea ce lipsește din ecuația comunicării sau asistării unei persoane în suferință este faptul că și noi suferim împreună cu ceilalți. Suferim împreună cu copiii noștri, împreună cu părinții noștri, alături de ei, pentru ei sau uneori, chiar în locul lor. În emoții este foarte important să ne fim prieteni. Cum? De cele mai multe ori ajută cele mai simple lucruri ca de exemplu să ne prindem de mână, să simțim căldură palmei și să spunem: ”Sunt aici pentru tine! Sunt alături de tine! Îți sunt alături!” . Și dacă aveți o emoție dificilă prin care treceți chiar acum sau sunteți doar obosiți, faceți o pauză și faceți lucrul acesta chiar acum. Fiți deschiși către căldură și compasiunea pe care v-o puteți oferi aici și acum. În 90% din cazuri este suficient ca evenimentul să nu mai devină traumatic. Un alt exemplu poate fi o mamă care are grijă de un bebeluș, iar acesta începe să plângă. Aici sunt tipice două reacții, fie încordare că nu mai știe ce să îi facă și care încearcă să respire rapid pe nas, pentru a-i trece starea, ori își îngheață emoțiile și începe să caute tot felul de variante și acțiuni. Sună mama, verifică scutecul, poate chiar lasă puțin copilul deoparte pentru că nu mai știe ce să îi facă. În nici unul dintre cazuri nu a fost cu adevărat prezentă la emoțiile sale. Dar poate fi. Când copilul începe să plângă, trebuie să înceapă să fie atentă la respirația sa. Să se atingă ușor de mână și să își spuna: ”Sunt aici pentru mine și pentru el! Sunt alături de mine!”. Vorbim doar de trei secunde și funcționează! Energia noastră răspunde în mod natural la prietenie și suport”, spune psihoterapeutul Raluca Dinică. Restabilind mentalitatea pozitivă, sporim sănătatea și bunăstarea Când o emoție nu este complet procesată, ea se poate ”bloca” în corp. Cu toate acestea, procesarea emoțională are loc în structurile limbice ale creierului. În timp ce unele zone ale corpului tău mențin, fără îndoială, tensiune sau pot fi asociate cu o experiență emoțională, în cele din urmă, creierul este cel care reconstruiește emoția. Folosind tehnici pentru a vă elibera de emoții, puteți învăța să depășiți traumele din trecut și să eliberați tensiunea corporală asociată. ”Capacitatea de a ne controla emoțiile și de a promova o mentalitate pozitivă, sporește bunăstarea fizică, precum și sănătatea emoțională. Când emoțiile pozitive sunt predominante, tindem să facem față mai bine situațiilor adverse, recâștigându-ne capacitatea de a merge mai departe cu viața și de a face mai ușor față provocărilor. Aceasta se numește reziliență și este de neprețuit dacă cineva dorește să trăiască cu sens și scop în ciuda situațiilor adverse. De fapt, răspunsurile emoționale pot fi învățate, ca orice alt obicei sănătos. Metodele de a învăța cum să ne reglăm echilibrul emoțional includ momente de liniște, terapie cognitivă și retragere, când oamenii se gândesc la lucrurile care sunt importante pentru ei și la modul în care le pot acorda prioritate în viața lor. De exemplu, atunci când ne gândim la actele amabile și pline de compasiune și la cum să le promovăm în propriile vieți, rezultatele în ceea ce privește propriul comportament este unul pozitiv și se reflectă în circuitele de recompensă ale creierului. Schimbările asociate includ sentimente pozitive și conexiuni sociale mai mari, precum și o reglare nervoasă îmbunătățită a ritmului cardiac. Din nou, autoafirmarea, în sensul de a ne gândi la lucrurile pe care le prețuim cel mai mult, poate ajuta la producerea unei atitudini pozitive față de schimbările comportamentale sănătoase care ar putea promova o sănătate bună. A învăța să simțim recunoștința sporește sentimentele de bucurie, la fel cum învățarea abilităților de iertare reduc sentimentele de rănire, supărare și slăbiciune”, mai spune psihoterapeutul. Emoțiile nu sunt obstacole, ci indicatoare pentru vindecare