Premenopauza și greutatea: Sfaturi și strategii pentru a naviga această perioadă

Premenopauza, perioada de tranziție către menopauză, aduce cu sine schimbări hormonale notabile care pot influența greutatea și metabolismul. Multe femei constată că, pe măsură ce se apropie de menopauză, devine din ce în ce mai dificil să piardă în greutate și să mențină o greutate sănătoasă.

Specialiștii punctează că abordările lente și constante pentru pierderea în greutate sunt cruciale în această etapă. Acestea ar trebui însoțite de terapii alternative și complementare care pot sprijini acest proces.

Hormonii joacă un rol esențial în reglarea metabolismului, apetitului și distribuției grăsimii corporale. În perioada premenopauzei, nivelurile de estrogen și progesteron fluctuează, ceea ce poate reduce metabolismul și favoriza acumularea de grăsime, în special în zona abdominală. Estrogenul, care protejează împotriva acumulării de grăsime, scade în această perioadă, contribuind astfel la creșterea în greutate.

Nivelurile variabile de insulină și cortizol influențează și ele modul în care organismul depozitează și utilizează grăsimile. "Un prim pas în echilibrarea greutății pornește de la echilibrul hormonal și schimbările stilului de viață care includ alimentația, somnul de calitate, mișcarea, suplimentele dozate corespunzător și vindecarea traumelor psihoemoționale", explică Claudia Buneci, nutriționistă și specialistă în medicină funcțională.

Beneficiile unei pierderi lente în greutate

Pierderea în greutate lentă și constantă este crucială în premenopauză, pentru a preveni pierderea masei musculare și a asigura o nutriție adecvată. Metodele rapide de slăbire, cum ar fi dietele drastice, pot provoca deficiențe nutriționale și reducerea masei musculare, încetinind astfel metabolismul.

1. Menținerea masei musculare: Pierderea treptată a greutății permite corpului să elimine grăsimea, păstrând masa musculară. Mușchii sunt cruciali pentru menținerea unui metabolism ridicat, deoarece ard mai multe calorii decât grăsimea.

2. Metabolism activ: Pierderea rapidă a greutății poate încetini metabolismul, deoarece organismul intră în modul de economisire a energiei. Menținerea unui metabolism activ este esențială în premenopauză.

3. Prevenirea deficiențelor nutriționale: Dietele extreme pot duce la carențe semnificative de nutrienți, afectând astfel hormonii și starea generală de sănătate.

4. Rezistența corporală la pierderea în greutate: Stresul suplimentar, cum ar fi înfometarea sau exercițiile fizice excesive, determină corpul să rețină grăsime, simțindu-se stresat și protejându-se astfel.

5. Evitarea efectului yo-yo: Dietele drastice și rapide, nesustenabile pe termen lung, pot duce la revenirea la greutatea inițială sau la stagnare în pierderea în greutate.

6. Prevenirea intoxicării: Pierderea rapidă în greutate eliberează toxine din depozitele de grăsime, crescând riscul de intoxicație dacă căile de eliminare nu sunt deschise corespunzător.

7. Prevenirea deshidratării și a oboselii: Dietele extreme pot cauza deshidratare, oboseală și iritabilitate – simptome pe care majoritatea femeilor în premenopauză le-ar dori evitate.

Recomandările specialiștilor

"Atunci când mananci sanatos și echilibrat, vei fi la greutatea ta optimă, mai ales după ce echilibrele hormonale sunt stabilizate", subliniază Claudia Buneci. Aceasta adaugă că în procesul de slăbire, alimentația nu este singurul aspect relevant – este important să-ți înțelegi nevoile corpului prin chestionare de sănătate și analize medicale pentru a identifica simptome specifice și nevoi individuale.

În concluzie, perioada de premenopauză necesită o abordare echilibrată și informată pentru gestionarea greutății, axată pe adaptări graduale și strategii susținute.